暑さを乗り切るのに欠かせない睡眠②
おはようございます。
皆様、お食事は美味しく食べられてますか？
夏バテしておられませんか？
まだまだ残暑が厳しいですね。
今日は、暑さを乗り切るのに欠かせない睡眠の続きをご一緒に考えましょう。
寝つきが悪いと言われる人がおられますね。
今日は眠くなるためにリラックスする方法を探っていきましょう。
副交感神経を優位にすると、リラックスできます。そのために何ができるでしょうか？
呼吸の仕方は大切です。腹式呼吸が良いと言われています。
腹式呼吸と聞くと、どうやってしたらよいか…とやり方に注意が向いてしまいますね。
でも、眠りに導くための呼吸なのでそんなに大きく息を吸ったり吐いたりするのではなく、お腹がかすかに動く程度で大丈夫。吸うことより息を吐くことに重きを置いて、ゆったりとした呼吸をしてみましょう。
心地良い音楽を聴くのもリラックスに役立ちます。クラッシックや自分の心が落ち着く、鳥の声、滝の音なども良いでしょう。
アロマオイルなどグッズを活用することも良いですね。
抱き枕やぬいぐるみのようなふわふわした小物を触っていると、なぜだか安心できるものですよね。寝相が定まらなくて眠りにくいときも、抱き枕やぬいぐるみを抱くと体勢が安定して寝やすくなります。
悩み事や考え事があると、脳が覚醒状態になってしまいなかなか寝つけません。就寝前に気持ちをリセットして布団に入るようにしてみましょう。また、寝ようと焦ってしまうことも眠れない原因になります。眠れないときは一度布団から出て、音楽を聞いたり軽いストレッチをしたりしてみるのもおすすめです。
まとめてみましょう👆
＊呼吸を整えること
＊グッズを活用する
アロマオイル、触り心地の良い物を触る、音楽を聴いたり軽いストレッチをする
＊布団の中に悩みを持ちこまない
どれか一つ、できそうなものはありますか？
是非、自分に合った方法でリラックスして、良質の睡眠をとって暑さを乗り切りましょう。
次回は、【暑さを乗り切るのに欠かせない睡眠③】をお届けします。
今日も一日、お疲れ様です。