暑さを乗り切るのに役立つフルーツ
おはようございます。今日の体調はいかがですか？
暑い中、毎日お疲れ様です。
今日は、フルーツをご紹介します。
食欲がない時、フルーツなら食べれそうと思うことはないですか？
水分とともに熱中症対策になるカリウム・ビタミンC・クエン酸を多く含むフルーツ類を取り入れると良いですね。
なんでも旬の物を旬にとるのが良いと言われますが、この時期やはりスイカ🍉
スイカはカリウムが多く入った果物の一つです。また果肉の90％が水分という事もあり、むくみの他に熱中症対策にも効果が期待できます。
スイカの皮にはシトルリンというアミノ酸が含まれています。シトルリンには老廃物を排出する働きがあります。
また血流をよくする働きもあるので頭皮環境の改善にも効果が期待できます。
スイカには多くのビタミンが含まれており、美容の維持や肌を健康的にする働きがありあります。
ビタミンB1は疲れた時に良い働きをしてくれます。
またΒカロテンはトマト100gの中に0.54mgですがスイカには0.84mgも含まれているので紫外線対策や血流を良くする働きが期待されます。
さらに、キウイフルーツは優秀🥝
ビタミンＣ、Ｅ、カリウム、食物繊維・・・他にもたくさん含まれています。
コスパも良いですし、一人暮らしでも食べきれる大きさで無駄がない。
そして、半分に切ってスプーンですくえば食べられるので手間も最小限。
忘れてならないのはバナナ🍌
バナナも栄養豊かなのにコスパの良い果物です。
そして、リンゴ一個で医者いらずと言われるくらい、リンゴも栄養満点🍎
優秀な果物です。
今は、ちゃんと皮をむいてすぐ食べられる状態で冷凍になっている物もあります。
冷凍果物をそのままかヨーグルトに入れるなどすれば食べやすいかも。
食欲が落ちるこんな時は、なるべく食べやすい物をとって乗り切りましょうね。
今日も体力のペース配分しながら、気を付けてお過ごしください。
次回は、【暑さを乗り切るのに役立つ野菜】をご紹介します。